Progressive Muskelentspannung
Was ist die Progressive Muskelentspannung?
Eine leicht erlernbare Entspannungsmethode. Eine Methode der Muskelanspannung
und -entspannung.
Wer entwickelte diese Methode?
Edmund Jacobsen, er entdeckte, daß bei seelischen Spannungen Muskelanspannungen
auftreten und bei Entspannung das Spannungsgefühl sinkt.
Was wird bei der Progressiven Muskelentspannung aktiv gemacht?
Hier werden 16 Muskelgruppen nacheinander, einzeln, angespannt. Man hält
die Spannung und entspannt dann wieder ganz bewusst. So kommt es zum aktiven
Wahrnehmen von allen Spannungszuständen. Der Anspannung genauso wie
die Entspannung.
Was haben Progressive Muskelentspannung und das Autogene Training
gemeinsam?
> Beide müssen regelmäßig
geübt werden - nur so ereichen beide einen langfristigen Erfolg
> Körperliche Entspannung,
wirkt sich positiv für die Seele aus
> Es wird eine zunehmende,
langfristige Gelassenheit erreicht
> Durch regelmäßiges
Entspannen wird mehr Selbstbewusstsein erreicht
> Es wird eine intensive
Körperwahrnehmung erreicht, dadurch werden Verspannungen frühzeitig
erkannt und beseitigt.
Welche Unterschiede gibt es zwischen Progressiver Muskelentspannung
und dem Autogenem Training?
> Progressive Muskelentspannung
ist leichter erlernbar, man benötigt kein ausgeprägtes Vorstellungsvermögen
> Progressive Muskelentspannung
ist geeignet für aktive und unruhige Menschen. Hier können sie
selbst aktiv werden
> Progressive Muskelentspannung
bringt schneller Erfolge. Die tiefe körperliche Entspannung wird
schneller deutlich und erhöht so die Motivation
> Progressive Muskelentspannung
eignet sich zur Einleitung zum Autogenen Training, das Gefühl der
Schwere wird deutlicher
> Progressive Muskelentspannung
gibt durch den Übungsleiter konkrete Handlungsanweisungen, so liegt
die Aufmerksamkeit bei der Entspannung
> Progressive Muskelentspannung
ist nach nur einer angeleiteten Sitzung alleine, mit Hilfe von Kassetten
und Schriften möglich. Diese sollten aber nur als Hilfe dienen. Wichtig
ist es, sich immer mehr von diesen Hilfen los zu lösen
Wo kann die Progressive Muskelentspannung eingesetzt werden?
> Sie dient als Gesundheitsprophylaxe
bei spannungsbedingten Beschwerden, z.B. Rücken-, Schulter-,
Kopfschmerzen
> Sie hilft bei psychischen
Spannungszuständen, z.B. Nervosität, innere Unruhe, Gereiztheit.
Unbehandelt führen diese zu körperlichen Störungen
> Sie reguliert Störungen
des vegetativen Nervensystems, durch entspannte Atmung wird ein positiver
Einfluss auf das vegetative Nervensystem ausgeübt
> Sie hilft bei Schmerzzuständen
jeder Art. Verkrampfungen und Abwehrspannungen lösen sich durch die
Entspannung und lindern so den Schmerz
> Sie hilft bei Migräne
und Spannungskopfschmerzen
> Durch die Übungsfolge
wird man abgelenkt von Grübeleien, erreicht eine tiefe körperliche
Entspannung, diese führt zur Ruhe und hilft so bei Schlafstörungen
> Sie hilft bei Ängsten,
so dass man z.B. besser mit Lampenfieber umgehen kann.
Für wen ist diese Methode geeignet?
Für alle die lernen wollen sich innerhalb kurzer Zeit zu entspannen
z.B. nach einem anstrengenden Tag oder besser noch zwischendurch.
Warum ist die Progressive Muskelentspannung für die Gesundheitsbildung
und -förderung sehr geeignet?
> Sie ist leicht erlernbar
> Sie zeigt schnelle Erfolge
> Sie befreit von Spannungen
und Angst
> Man lernt sparsam mit
seinen Kräften umzugehen
Wann hilft die Progressive Muskelentspannung im Alltag?
z.B. bei Verspannungen, die durch langes Sitzen oder langes Stehen entstehen